En nuestros centros de salud, nos esforzamos para reducir estos números al ayudar a los miembros de nuestras comunidades en West Grove, Oxford y Kennett Square a tomar decisiones mas saludables para vivir vidas mas largas y mas productivas. Los especialistas médicos en nuestras clínicas tratan a los pacientes que tienen presión alta y les aconsejan acerca de cambios en su estilo de vida para mejorar la salud de su corazón. Acá están algunos consejos generales que se recomiendan a pacientes para manejar la presión alta y también algunos consejos para primeramente prevenirla.

En el 2019, 33% de los residentes de Pennsylvania fueron diagnosticados con Presión Alta o Hipertensión esto es un poco más elevado que el porcentaje general de la nación. (America’s Health Rankings).   Aunque algunas de las sugerencias antes mencionadas son cambios simples que pueden hacer un gran impacto en la presión alta, aun hay mucho mas que se puede considerar si usted entra en esta categoría de alto riesgo. Para más información, asegúrese de hablar con su doctor. Nuestros Especialistas Médicos en nuestro centro médico en Kennett Square y nuestro centro médico en Oxford quien le puede ayudar a desarrollar una estrategia a largo plazo.

1. Coma Mas Frutas y VegetalesEnfatizar frutas y vegetales frescos en su dieta puede mejorar muchos resultados en su salud incluyendo la presión alta. Estas comidas llenan el estomago naturalmente y contienen las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien. Priorizar comidas ricas en potasio también puede ayudar a prevenir y manejar la presión alta. Consumir mucho sodio puede contribuir a la hipertensión y como el potasio normalmente compensa por el sodio, enfocarse en comidas altas en potasio puede ayudar al cuerpo a mantener un buen balance entre sodio y potasio. Bananas, espinacas, legumbres secas, brócoli, camote, ciruelas, y albaricoque son comidas altas en potasio (UofMHealth). Evite comidas altas en sodio como, carnes frías y quesos, comidas empacadas congeladas.
2. Mantente Activo
   El ejercicio regular es una parte integral para apoyar una buena salud. Tomar tiempo en su día para estar mas activo puede ayudar a prevenir o manejar la presión alta al hacer al corazón mas fuerte, incrementando la habilidad del corazón de bombear más sangre a todo el cuerpo, y disminuir la presión de la sangre. Una caminata rápida cada día es una buenísima manera de mejorar su salud cardiovascular. También puede intentar otras formas de movimiento como yoga, baile, artes marciales, natación, patinaje, y andar en bicicleta. ¡Hágalo de una manera que se disfrute para que tenga mas probabilidades de seguir practicando!
3. No FumeFumar conlleva a arterias endurecidas y salud cardiovascular reducida que puede conllevar a muchos resultados negativos para la salud incluyendo la presión alta, enfermedad del corazón, EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), etc. Si usted fuma actualmente, obtenga información acerca de uno de nuestros programas para dejar de fumar. Existen métodos y modificaciones que puede tomar para eliminar el habido de una buena vez. Obtener apoyo es más fácil que antes, así que ahora es el tiempo de hacer este compromiso con usted mismo y con sus seres queridos de dejar de fumar y así llevar una vida mas saludable.
4. Mantenga un Peso Saludable (IMC – Índice de Masa Corporal)
   Mantener su peso es un paso importante hacia la prevención de la presión alta y enfermedad del corazón. Hay muchas maneras de lograr esto, pero una que ya fue presentada en este artículo es comenzar a comer más frutas y vegetales. Estos llenan tu estomago y ayudan a reducir antojos. Usted debe reducir comidas grasosas y refinadas incluyendo comidas fritas y comida rápida. Generalmente, enfocarse en mas alimentos integrales le pondrá en la dirección para mantener un peso saludable – esto significa más carnes sin la parte que tiene grasa y vegetales.